30岁那年从公司辞职，过了近3年的躺平生活，除了偶尔靠朋友介绍点业务维持生活外，基本没做其他任何事情。主要是对前途的迷茫，做任何事都提不起劲，每天过着很颓废的生活，经常性的躺着刷视频看资讯，与之前那个勤勤恳恳，干劲十足的我形成一个鲜明的对比，白白浪费掉很多时间，尽管现在看来这非常非常的可惜。
我决心减肥的原因
我减肥的决心是在各方面都在给我强烈信号暗示情况下决定的。
大概5月的时候，我得了一次小感冒，吃了感冒药也一直不见好转，一直拖了1个月才有所好转，要在以前，一个小感冒在我眼里是个小儿科的毛病，不吃药也很快能好的，这次感冒后我明显感觉到自己身体是处于比较严重的亚健康状态了；再后来，朋友介绍的业务忙差不多了，我决心出来学点什么，想尝试点新的东西，甚至有人给我介绍对象，我的第一反应是我这么臃肿的身材怎么能把那些需要和人打交道的事情做好呢，这个时候肥胖已经严重影响到了我的自信心；甚至有时打算帮家里干点农活，或者需要奔跑、上下楼才能完成的事情，要完成它感觉非常的力不从心，这厚重的躯壳成了我的累赘。
年还剩小半年，我决定出来做点新的事情。但是在出发前决定轻装上阵，除了思想上的枷锁打破了外（躺平的时候，通过不断的反思也想通了不少道理），这副笨重的躯壳也要先丢掉。
减肥我遇到的2大阻碍
首先最主要的还是自己，减肥是一个比较考验意志力的事情，特别是初期几天的运动导致的全身酸痛感，以及初期感觉费了很多力气，但是体重不见下降的情形，是很容易让自己放弃的。
其次就是家里人的反对，这个情况在我减肥期间也成了一个比较大的阻碍，到现在为止我都还是想不通，这明明是一件很好的事情，他们为什么会这么强烈的反对，而且全家人的智商会突然因为我减肥提升很多倍，能想到各种看起来很合理的理由来说服我不去减肥。
要克服这2大阻碍，没其他方法，最主要还是要靠自己顽强的意志力，同时结合一定的方法才能完成。比如我减肥的主要方法是跑步，如果前几天跑步酸痛感强烈，那完全可以休息一天或者初期采用慢跑加快走的方式完成，后期全身适应常规运动了再加大运动量；至于家里人的反对（他们的初衷是好的，担心运动和节食对身体带来的伤害），就只有不断的做思想工作了，把肥胖引起的各种疾病不断的讲给他们听，等体重降下来，变得清瘦精神，恢复正常体重，与之前肥胖的身体形成鲜明对比，他们的反对声自然就会小很多。
减肥的科学原理及难点
减肥就是一个严格控制饮食，不断加强运动的过程；当消耗能量大于摄入能量时，就会起到减肥的效果。但是难点是能量的消耗顺序里首先是糖类，其次在饥饿状态下才消耗脂肪，最后在身体极度虚弱时才消耗蛋白质，在能量消耗顺序里脂肪并不是排首位的，这就是为什么有时我们明明运动了很久或者做了大量的运动，减肥效果都不明显的原因，因为你运动了很久可能还一直在消耗糖类，脂肪没有得到一点点的消耗。减肥初期，我自己也在网上买过减肥茶，瘦肚子神器之类的东西，用了半个月没有任何效果，白白浪费了时间和金钱。如果明白了减肥原理，也就不会走这些弯路了。
我减肥的主要方法：跑步
如果生理上没有什么疾病，这是减肥主推的方法。原因正如一个网友所说，跑步虽然没有其他运动剧烈，起到的效果也可能没有其他运动明显，但是它却很容易让你坚持下来，你跑出去总要跑回来吧。当然跑步的好处是多方面的，不光是可以起到减肥的效果，还可以起到锻炼心肺的作用。小时候我心脏不好，而且有咳喘的问题，有一回我姐带我去晨跑，说锻炼身体，结果刚跑不到米，身体就吃不消了，心脏很难受，后来就是通过跑步慢慢解决的这个问题。
其实在公司上班的那段时间，大概17年国庆到18年初，用了3个月时间，也成功减肥过1次，体重从斤瘦到了标准体重的斤左右，用的主要方法也是跑步。当时就是每天下班后，无论刮风下雨，都要围绕成都一环路跑大概半圈，大概8公里多点，早晚吃清淡点，中午公司盒饭，慢慢的就瘦下来了。
跑步没有什么场地的限制，比如我自己第一次跑步选的是一环路，后来这次跑步我租的地方外面有一条专门适合跑步的绿道，现在回老家了，老家的公路、山路都可以作为跑步的场地。
选好场地后，最开始的运动可以从慢跑加快走的方式开始，比如跑到米，然后走10到20米，每次不用跑太远，我这次跑的绿道为5.5公里左右；正常前2天全身会有酸痛感，可以选择休息1天再跑；大概1个星期后，身体就会适应跑步了，这时可以延长每次跑步的距离，比如可以改为一次跑完1公里再快走一小段距离；但是总体跑步速度不用太快，控制在平均7公里/小时即可；另外，跑步最后米，可以选择快速跑米，然后走50米，然后再快速跑米，然后再走50米，最后的这2次剧烈运动既能很好的起到燃脂效果，也不会影响到第2天的运动。
减肥期间的饮食控制
减肥期间，我对任何食物基本都会形成一个条件反射，这个食物的热量是多少，先网上查查，太高了，坚决不吃。比如有时早餐就只吃1个低热量面包加1盒低热量酸奶即可；有时吃面代替，但是总热量不会太高；午饭一小碗米饭，适当的菜；晚饭和午饭差不多。这样饮食，最开始瘦身非常有效，体重从斤降到了斤左右，但是后面就没什么变化了，跑1个星期都没啥变化，这时内心是很着急和迷茫的，接着尝试饿了2天，大量减少能量摄入量，把早餐那顿换到晚上，早餐和午餐有时不吃，有时吃一根黄瓜代替，这样体重确实降的很快，一度降到了斤左右，不过靠节食减肥是非常伤身体的，而且会严重影响晚上的睡眠，所以尽量少用。这个方法整个期间我只用了2次，第二次是体重降到斤左右一直徘徊不动时，我用了下，体重降到了斤以下。当然，靠节食减肥，体重虽然能很快降下来，但是恢复正常饮食后，体重又会很快的恢复，这时坚持靠运动，体重是会慢慢的降下来的。原因就是上面说的减肥的原理，人在饥饿的情况下会消耗脂肪，尽管后面正常饮食，进来的热量被运动消耗掉了，也不会转换成脂肪存储，体重自然就慢慢降了下来。
减肥的饮食推荐：南瓜绿豆汤
这个是我无意间发现的一个秘密，在我减肥后期，医院做个小手术不能跑步了，走路回来秤体重发现体重没有往上面彪，还有一定的下降，我很惊喜的以为难道平时走走路也能减肥吗？后来想想光靠走路那点运动量，能把体重降下来确实不太现实，然后仔细想想，大概率原因是那2天吃了姐送给我们的一根南瓜所引起，后来网上查了南瓜和绿豆的营养价值，发现它们原来是天然的减肥食物组合，热量虽然高，但是其他营养价值丰富，不仅可以清热解暑，而且能起到很好的降血脂的作用。截止目前，已停止跑步快2周了，期间也聚过餐，但是体重并没有像之前那样反弹。
南瓜绿豆汤的做法：1根常规大小的南瓜分成2半，1半的南瓜一般够2个人中午和晚上的饭量，然后取1半南瓜切成小块，加入半斤绿豆，加入的水到南瓜的半山腰为宜，然后大火煮开再小火慢炖到绿豆开花即可食用。
减肥的其他运动
锻炼一段时间后，身体已经比较适应常规的运动后，可以根据个人的实际情况加入一些其他适合自己的运动进来。比如我在跑步的同时，有时还加入了波比跳、俯卧撑、健腹轮、跳绳等运动进来。因为做了一段时间的适应性训练，后期运动量的加大并不会损伤自己身体，但是可以加快热量的消耗。
后期的注意事项
体重降下来后，后期的保养才是重点，要不然很容易反弹，我之前瘦下来，后来又胖回去，主要原因就是没太注重保养，暴饮暴食后没有采取有效的预防措施。我现在基本每天会测试自己体重的变化，发现正常的吃喝拉撒并不会导致体重的上升。遇到吃自助餐这种要胡吃海塞或者朋友亲人聚餐要大鱼大肉的情况，一般会选择晚上少吃一顿饭，或者会吃一两天的南瓜绿豆汤来控制体重。
当然，这个是控制体重不往上长的方法，如果要继续降低体重，跑步等运动是必不可少的，如果条件允许，建议把跑步列为终身运动。
后记
躺了3年我明白了一个道理，一个人最大的敌人其实是你自己。只有自己下定了决心，并为之付出了行动，才能克服各种阻碍，想到各种方法去完成自己的目标。
从7月27日跑步开始，到9月7日为止，除去下雨情况，累计跑步40次左右，体重从原来的斤减到现在的斤左右，累计减少18斤左右，原来的大肚子直接瘦了一圈，等身体恢复后我会继续坚持运动，把剩下的几斤继续降下来。
后期习惯，每天坚持称体重：
运动：热身运动+跑步+波比跳+俯卧撑+健腹轮+跳绳，以跑步为主
饮食：尽量不暴饮暴食，如果遇到则通过少吃一顿饭，或者吃南瓜绿豆汤来控制
文笔有限，有点流水账，如果有幸阅读到此文的读者希望手下留情，如有不对之处也希望能批评指正。希望文中分享的方法能对有遇到同样问题的朋友有所帮助。
成文于年09月21日中秋晚。
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来源太友帮