编纂：JJ竞赛-南瓜
7月17日~7月26日：为初伏10天
7月27日~8月15日：为中伏20天
8月16日~8月25日：为末伏10天
俗语说“冬练三九，夏练三伏”，从摄生角度来看，咱们要说“冬养三九，夏养三伏”，关键时节会摄生才是霸道！
1、养气
暑天轻易伤气，这将致使膂力、灵魂不够，机体成效下落。因此炎天摄生特为要注视“养气”，以防到了冬季阳气不够。
摄生计谋西洋参沏茶炎天最佳的补气药是西洋参，这是人参中唯独一个不上火、不伤阴的参，即使有阴虚、口干口渴的题目，西洋参也如故合用。由于它是气阴双补的，特殊是汗出过量，人感觉很疲钝、心慌的光阴，适合用西洋参沏茶饮，对苦夏者很有益。
2、养心
炎天出汗多，忧郁阴、耗心阳。因此，炎天是心脏最累的时节，人五脏当中的心与夏响应，故夏日人们当以养心为主。居心脏病史的患者特为要抬高戒备。因此夏日宜重视护心养心。
摄生计谋
常吃赤色食品
中医感觉，夏日养心，宜多吃赤色食品。譬如红枣、樱桃、葡萄柚、藏红花等，此中一些成份也许起到养心、温阳、助眠的成果。
3、健脾
炎天没胃口、没有食欲是不少人的通病。脾胃为后天之本，吃不好就会诱发良多题目。
摄生计谋1、橘皮茶
也许在药店买制好的橘皮，屡屡取橘皮10克、冰糖适当，用滚水浸泡后代茶饮。这道橘皮茶具备理气开胃、燥湿化痰的成果，合用于暑天肚子胀气、消化不好，也许用膳没胃口时饮用。
2、山药玉米糊
买点玉米粉和山药粉，而后按3:1的比例煮成糊状，食用后对脾胃很好。玉米属于平补的食品，不论是哪类体质的人，均也许合适吃一些。玉米是一种强健粗粮，具备调中健胃、益肺宁心的影响，炎天良多人食欲不好，屡屡吃点玉米很好。其它，玉米尚有协助降血糖、降血压的影响。
3、高粱粥
高粱做粥喝，对稚童消化不良、成人脾胃气虚有确定的补益影响。高粱有温中健脾、固肠胃、止吐泻的影响。也许熬粥喝，也许和绿豆一同熬粥喝，口感很好。
4、祛湿
炎天多暑多湿，人偶尔感觉头重脑疼，则轻易郁闷、疲乏、胸闷、胃口不好。暑湿伤害人体可涌现胸膈满闷、饮食枯燥、口中黏腻、头昏眼花、肢体困重等病症。暑湿之气攻其不备，老翁、童子和体虚气弱者很轻易心气亏耗，涌现中暑病症。
摄生计谋
1、冬瓜莲子粥
冬瓜克，莲子80克，水适当。冬瓜洗净去瓤，切成小块，莲子洗净，同煮成粥。
2、赤小豆薏米粥
赤小豆50克，薏米50克，大米克，水适当。将赤小豆、薏米用水浸泡2小时左右，大米洗净，同煮成粥。
3、西瓜翠衣汤
西瓜洗净后切下薄绿皮，加水煎煮30分钟，加适当冰糖，凉后饮用。
4、绿豆山查汤
绿豆克、山查克加水煮烂，加适当冰糖，晾凉饮用。
5、解暑
三伏天温度高、湿气重，解暑祛湿弗成少。
摄生计谋1、豆蔻煮水喝
豆蔻散发郁热、祛湿的影响不错。夏日炽烈，贪食水果冷饮，轻易损伤脾胃阳气，豆蔻性温，归脾、胃经，有温脾胃阳气的影响。
将整粒豆蔻和冰糖一同熬汁，煮好的豆蔻水不只特殊幽芳，况且口感香甜，是一款凉爽解暑，又不损伤脾胃的好饮品，三伏天里也许合适喝一些。
2、香荷饮
取香薷10克，荷叶10克（或鲜荷叶30克），陈皮10克，薄荷5克，先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟，再插手薄荷煮5分钟便可，服历时可加适当白糖调味，代茶饮。具备消暑理气、祛湿解表的成果。
6、清火
炎天与“心”响应，人到炎天都上“心火”，而这也是对形体最大的损耗。这个心火偶然会致使口疮、心烦、失眠等病症。
摄生计谋
莲子心
伏天摄生必备莲子心，便是莲子中心的绿芯，能清热去火，要紧清的是心火。倘使心烦、失眠、舌尖上尚有口疮，也许用莲子心20颗，也也许加之绿茶，用滚水冲泡后饮用。
7、清热解毒
夏日轻易令人热毒过盛，摄生最要紧的一点便是清热解毒。
摄生计谋绿豆汤
绿豆汤有消暑益气、清热解毒等成果，关于轻度中暑、头昏头痛、胸闷气短、无汗烦热等病症具备较好的医治影响。
皮肤上涌现痱子、皮疹，也许是由于体内热毒过盛。倘使要喝绿豆汤，煮的功夫就应加长，以30分钟到1小时为好，豆子煮烂到着花，汤变得混浊，喝起来有沙沙的感觉，如许的绿豆汤清热解毒的成果才好。
8、安歇
炎天昼永夜短，且夜晚温度也较高，致使一些人夜晚憩息得不好。依照中医的说法，这样“阴阳失衡”，会加大血汗管疾病的发生危急，如高血压患者易血压抬高，心绞痛患者发生频次抬高。
摄生计谋蜜汁藕
良多地域有暑天吃蜜汁藕的习惯，有清热、养血和除烦的多重成果。将鲜藕用小火煨烂后，切片后加适当蜂蜜当凉菜吃，暑天吃藕有安神和协助就寝的影响。
（本文实质泉源于网络）
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