哪家医院治白癜风较好 https://m.39.net/pf/a_7513605.html我们的生活中，有很多的糖尿病患者，他们一直在为保持血糖的平稳而努力着。我国的糖尿病患者人数有多少？据数据显示，截止19年年底，我国的糖尿病患者人数已达到1.亿，是全球第一，这个数字其实就是在提醒大家，要控制好自己的血糖，不要让自己成为当中的一员。但已经患病的情况下，也不能灰心丧气，及时的采取措施也是可以让血糖降下来的。对于糖尿病患者来说，除了要按时服药来降糖之外，还需控制好饮食，一旦食物吃错了，血糖就有可能会持续飙升。说到控制饮食，就不得不聊到主食。主食虽然升糖指数会高一些，但是又不能不吃，因为主食可以为患者提供能量，可以维持机能的正常运转，如果一口不吃，反而不利于病情的控制。糖尿病患者选择主食时，主要是看食物的升糖指数，升糖指数越高的食物，吃了越容易使血糖升高，所以选择升糖指数相对较低的主食，可帮助稳定血糖。那常见的几种主食，米饭、面条和馒头，哪种吃了更容易升高血糖？米饭、面条和馒头的升糖指数各是多少？其实食物的升糖指数，就是为了反映吃了之后会对血糖所产生的影响。指数越高的食物，摄入之后可很快被肠胃所吸收和消化，当中的糖分释放速度快，所以吃了容易使血糖升高。而升糖指数低的食物，往往吸收起来会慢一些，糖分释放速度慢，所以对血糖水平的影响会比较小。数据显示，米饭的升糖指数为83.2，馒头的升糖指数为88.1，而面条则是8.16，从升糖指数来看，馒头是最高的，不过三种主食的升糖指数都不低，所以都不能多吃。看完三种主食的升糖指数，再看看看它们各自的热量。米饭、面条和馒头都以克为量，米饭的热量是千卡，面条是千卡，馒头是千卡，从热量来看，馒头的热量是最高的，所以馒头是最不适合糖尿病患者吃的主食。米饭之类的主食升糖指数高，糖尿病患者还能吃吗？虽然说米饭和面条升糖指数高，但也不是说就不能吃，如果一口都不吃，显然也不太现实，毕竟吃米饭面条是国人一直以来的习惯，如果不吃它们，很多人都无法习惯。吃也是可以吃的，不过要讲究方法。对糖尿病患者而言，最好的饮食习惯就是粗细粮搭配，在吃米饭的时候，完全可以在里面加入一些粗粮，像小米、绿豆、糙米等等，它们的升糖指数是比较低的，且粗粮当中会含有膳食纤维，是可以促进肠胃蠕动，加快脂质代谢的，对于控糖是有帮助的。粗粮当中还含有维生素、矿物质等成分，多吃点不仅有助于控糖，也有助于减肥，且可以预防多种疾病。或者将主食和蔬菜搭配在一起，吃米饭、面条的时候，多吃点蔬菜，细嚼慢咽，可避免血糖升得太快。吃完饭后过半个小时左右，患者可以出门散散步，一方面能降低餐后血糖，一方面也能促进食物的消化和吸收，坚持运动，可提高身体调节血糖的能力。看到这里，相信糖尿病患者们已经清楚了米饭、面条和馒头的升糖指数和热量，也知道了该如何更好的去食用这些主食，那想要将血糖控制稳定，还需养成什么好习惯呢？医生的建议是多喝水，别看喝水只是一件小事，但是却能给身体带来许多的好处。充足的水分可以稀释血液，可以加快循环和代谢，可以帮助排出毒素，不仅有利于控糖，也有利于保护血管的健康，所以多喝水是有必要的。如果觉得白开水没有味道，也可以在其中加一点“料”，像一些药材。《本草拾遗》中曾提到，将蒲公英、薄荷、苦丁茶、金银花、苦瓜放在一起煎煮，饮用煮出来的水可加快血管当中毒素和垃圾的排出，也可保护血管的健康，所以平时养成喝花茶的习惯也是非常不错的。不知道这些控糖的小妙招你get到了吗？不妨尝试一下吧。
