糖尿病人不想打针吃药，又想血糖稳定不升高，今天分享8个方法，控糖效果也不错，快跟着照做起来！
1，饮食上，主食要粗细搭配
血糖和饮食关系密切，想要降血糖，尤其是降餐后血糖，一定要降低食物的升糖能力。主食上在米面等精细化主食上加入燕麦、荞麦、绿豆、红豆等粗粮，同时加入醋，可降低食物的升糖能力。建议粗细粮按6：4的比例混合。
2，坚持运动
运动是最好的控糖方法，有氧运动和抗阻运动结合，控糖效果更好。建议
每周4-5次有氧运动：太极拳、快走、瑜伽......每次30分钟；
每周2-3次抗阻运动：举哑铃、俯卧撑、深蹲......每次20~30分钟。
3，控制体重、腰围
对于有大肚腩的2型糖尿病，我们通常会先建议患者减肥，因为减轻体重和缩减腰围都可以增强机体对胰岛素的敏感性，降低血糖水平。
成年人应将体重指数控制在18.5-23.9千克/米2，男性腰围应小于90厘米，女性腰围应小于85厘米。
4，调整早睡早起的作息习惯
经常熬夜的朋友，早点睡觉有助于血糖控制。因为熬夜会导致内分泌紊乱，肾上腺皮质激素、甲状腺激素等升糖激素分泌增加，胰岛素分泌减少，导致血糖升高。建议糖友晚上22-23点入睡，早上6-7点起床。
5，保持愉悦、平和的情绪
血糖高的朋友要学会释放压力，保持好心情。不良情绪也会增加糖尿病的发病风险。心情不好时，身体处于应激状态，升糖激素如肾上腺激素、糖皮质激素、胰高血糖素的分泌会增加，血糖会更难控制。
心情不好的时候，找朋友倾诉、跑跑步、看看书、听听音乐等，都可以帮你减轻压力、改善心情，有助降低血糖。
6，戒烟
血糖高的朋友要尽快戒烟，远离二手烟。戒烟可以明显改善空腹血糖！研究发现，随着吸烟量的增加，空腹血糖呈上升趋势。戒烟≥10年可使空腹血糖水平降低0.44mmol/L。
7，晒太阳
血糖高的朋友要多晒晒太阳。晒太阳虽然不能直接降低血糖，但可以补充维生素D。充足的维生素D可以保护胰岛β细胞，增强机体对胰岛素的敏感性，有助于降低血糖。而且经常晒太阳，心情也会变好。
8，多喝水
你的身体需要水来运作，其中一个功能就是肾脏的运作。肾脏用水冲洗体内多余的糖分，但如果你脱水，肾脏就无法完成自己的工作。这导致血液中糖的积累。
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