“熏风愠解引新凉，小暑神清夏日长”今日，迎来小暑节气“俗话说小暑过，每日热三分”炎热盛夏正式登场啦“小暑大暑，上蒸下煮”小暑正值初伏前（今年7月11日开始入伏）全国各地空气湿度逐渐加大天气也从以往的干热转为闷热湿热名副其实的“桑拿模式”即将开启你，做好准备了吗？
PART01
小暑大暑，如何消暑
每到盛夏如何消暑、应对苦夏，向来是古今一大课题。千百年前，古人云”隐伏避盛暑“，意思就是减少外出。而如今，空调、饮料、冰西瓜，我们的消暑方式更加多样和粗暴。小暑养生，避暑消暑，注意这两点很关键。PART02
清淡饮食，增苦多酸
小暑节气，天气变热，人们喜欢吃寒凉食物以解口渴，容易损伤脾胃，此时养生应该饮食节制，不吃冷饮、冷食，多吃健脾，清暑热的食物。酷暑炎热，高温湿重，汗多容易伤阴，此时可以适当多吃苦味和酸味食物，苦味食物能清泻暑热，健脾，增进食欲；而酸味食物能够敛汗，顾护人体津液。PART03
少动多静，守护阳气
夏季当养阳，小暑时节人体阳气旺盛，此时起居劳作需注意劳逸结合，少动多静，以防止阳气耗散。随着气温过高，人体能量消耗过增大，心脏排血量显著下降，对各器官的供氧也会随之减弱，所以运动注意不要过度，可在相对清凉的清晨和晚上散步慢跑、游泳瑜伽、打太极拳等。PART04
一汤、一粥、一茶
小暑过后，三伏接踵而至。想要在酷暑的“烧烤天”清凉过夏，以下“一汤、一粥、一茶”，助你养好脾胃，排走湿浊，关键是对于减肥的朋友来说常喝常瘦哦~夏季出汗多，水分丢失严重，喝汤能够补充身体水分还能补充电解质。那么，应该选择什么汤？脂玫乐营养师从营养、角度考虑，推荐的是冬瓜汤。冬瓜性寒，能清降胃火，养胃生津，特别适合在炎热的季节食用。冬瓜不但解渴消暑、利尿，还富含人体所需的微量元素和矿物质，能快速补充电解质的丢失，关键还能祛湿瘦身！在夏季，冬瓜排骨汤或是在制作冬瓜汤时可以添加海米、海带等食材，营养搭配都会很不错。薏米百合红枣粥。薏米，清热健脾；百合，宁心安神；红枣，补中益气。这三种食物熬成粥，是夏季不可多得的滋润避暑，清热降火的食物。制作方法：取薏米50g、百合15g、大枣8个，放入高压锅内熬制。注意熬煮时，薏米先用温水浸泡20分钟，待薏米煮软烂时再加入百合和红枣。夏季很多人会贪凉，冰奶茶饮料不离手。其实，夏季应该多喝温热饮料，避免寒气入侵，要说消暑祛湿茶，金银花绝对是夏季清热下火的不二选择。方法：金银花、绿豆衣各10克，薄荷6克，煎水代茶，具有消暑利湿生津之功效。小暑时节，容易伤阴动火生湿，还容易被湿气拖累人变得特别没力气，所以千万要注意饮食、起居，关键还要养好我们的脾，别被湿热打扰，这样更能安然度过整个夏天哦~编辑：罗蓉
法务审核：崔洋
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