人的身体长时间摄入热量过多，得不到有效地消耗就会转变为脂肪在身体里面堆积，慢慢身体就会变胖，长时间的脂肪堆积容易引起各种各样的身体疾病，想想我们的身体健康。所以我们平时在饮食上要多吃一些有利于脂肪分解的食物，平时主食也要少油少盐，少盐的话能够减少水钠潴留，使得高血压的发病率降低，少油的话能够直接减少血液中胆固醇含量，从而可降低高血脂。少糖的话使患者不易出现糖尿病，对于有糖尿病的患者，则血糖控制相对较好。
良好的生活习惯，配合健康的饮食习惯，拥有好身材的同时拥有一个健康的身体。平时多吃一些可以排出脂肪的食物，下面就来看一下吃什么食物脂肪排出来的更快，有效促进减肥效果。
第一：蔬菜类。可以选择吃海带、芦笋、莴笋、菠菜、胡萝卜、鲜蘑、冬瓜、黄瓜、芹菜、茄子、苦瓜等，这些都是低升糖指数的蔬菜，并且低脂肪，低能量，低蛋白质，是很好的运动减肥吃的食物选择。
第二：水果类。在平时工作的过程中，休息时间可以多吃一些桃子、梨、香蕉、樱桃、橙子、柚子、桔子、木瓜、草莓、菠萝、枣等水果，可以根据不同的区域和季节，选择自己合适的水果。大多数绿叶菜为碱性食物，可以起到中和饮食中糖、肉、蛋及人体代谢过程中产生的过多酸性物质的作用，使体液保持弱碱性，从而清除血液中的有毒物质。
第三：肉蛋类。平时可以多吃一些鸡胸肉，和一些酸奶，还可以吃牛肉、羊肉、鸡蛋白、鸭子、瘦猪肉等，在吃的过程中一定要少油少盐，最简单的烹饪方式反而能起到最好的减肥效果。
第四：主食类。平时主食可以选择蒸食一些红薯、土豆，煮一些绿豆粥、吃一些红小豆，荞麦粉、米粉、小麦也是很好的主食。粗粮中含有许多细粮和精加工食品所缺乏的维生素和矿物质，而这些营养素有助于调节肠胃内的环境，易被人体吸收并提高抗病能力和免疫功能。
摄入脂肪或糖份过多、便秘、新陈代谢缓慢是肥胖的主因，针对这三大原因，我们选择的减肥食品的特点是含脂少、糖量低，纤维素含量高，营养丰富。